Segundo o IBGE, o sedentarismo no Brasil atinge cerca de 40,3% dos adultos.
É claro que, com a pandemia da Covid-19, muitas pessoas deixaram de praticar exercícios físicos para se protegerem melhor da doença.
Mas a verdade é que praticar exercícios é algo essencial para o corpo.
Não apenas para ajudar a fortalecer o sistema imunológico contra doenças virais, mas também a prevenir doenças como as cardiovasculares, diabetes, sobrepeso e tantas outras que podem surgir a partir do sedentarismo e inclusive, podem ser intensificadas pela Covid-19.
Então, se você está buscando por saúde e um corpo mais forte, veio ao lugar certo. Confira 5 dicas de exercícios para te auxiliar no combate ao sedentarismo, acelerar o metabolismo e emagrecer.
Mas afinal, quais os exercícios físicos mais indicados?
Praticar exercícios físicos não precisa ser uma atividade ruim, você deve escolher aquilo que te atrai e te agrada mais.
Afinal, uma atividade física que não traz prazer nenhum para quem pratica, não costuma durar muito tempo. E é esse efeito que deve ser evitado!
A escolha da atividade depende muito do seu objetivo e do quanto você se sente confortável.
Você pode optar por começar uma academia ou por uma simples caminhada. Não importa! O importante é colocar o corpo em movimento.
Independentemente de qual seja o seu objetivo, confira abaixo 5 dicas de práticas de exercícios físicos que combatem o sedentarismo e ainda dão um up na beleza física.
Caminhada
Fazer uma caminhada diariamente não auxilia apenas no emagrecimento, mas também ajuda a fortalecer os músculos, melhora a postura corporal, combate ao estresse e a ansiedade, além de melhorar a circulação sanguínea no corpo.
É importante que, durante a caminhada, seja na rua, na esteira da academia, em parques, em praias e afins, você tenha uma garrafa com água para se manter sempre hidratado.
Caminhe com mais intensidade contraindo os músculos da barriga, isso ajuda a manter a postura.
Por fim, para que a sua caminhada seja realmente efetiva, ande um pouco mais rápido, não ao ponto de correr, mas ao ponto de que não seja possível conversar tranquilamente.
Corrida
Assim como a caminhada, a corrida também favorece o emagrecimento e o fortalecimento dos músculos.
Contudo, esse tipo de atividade física tem um papel no combate à depressão, na redução de riscos de infarto, AVC e diabetes.
Sem contar que ajuda a melhorar a qualidade do sono, da respiração e da pressão arterial.
Uma dica para uma corrida de qualidade é realizá-la a uma velocidade mais lenta nos primeiros treinos e ir revezando com caminhada para ir se habituando.
A respiração também é muito importante, lembre-se de inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Não repare se nas primeiras corridas você ficar ofegante, isso é muito comum.
Evite ficar conversando durante as corridas, você pode ficar com dores na região das costelas.
Bicicleta
Como todo exercício, pedalar exige força dos músculos. Por isso, realizar essa atividade diariamente vai fazer com que você desenvolva melhor a sua musculatura das coxas e glúteos, além de acelerar o metabolismo e impedir que seu corpo acumule gordura.
Mas a prática desse exercício não beneficia apenas na força e na estética, pedalar é tão bom que ajuda a aliviar sentimentos como a raiva e a tristeza, combatendo a ansiedade e o sedentarismo.
Sem falar que, por ser um exercício de baixo impacto, ou seja, uma atividade que não prejudica as articulações, pedalar também auxilia na recuperação de lesões ósseas e artrite.
Esse é um exercício físico que você pode realizar tanto na academia quanto em parques de lazer.
Se estiver na rua, lembre-se da sua segurança, use sinalizadores e equipamento de proteção para as mãos, joelhos, cotovelos e cabeça.
Esse exercício é perfeito para realizar em grupo, ou seja, com a família ou com amigos. É um ótimo programa para os feriados e finais de semana também.
Patinação
A patinação é um dos exercícios físicos que mais exige equilíbrio, mas caso você não tenha, fique em paz, você conquistará com a prática.
Mas não é apenas para isso que serve a patinação.
Assim como os outros exercícios físicos, patinar auxilia no emagrecimento e ajuda a aumentar resistência imunológica contra doenças virais, além de ajudar a desenvolver os músculos nas pernas e glúteos, afinal, para andar com o patins em diferentes direções, você precisará fazer força com as pernas.
Sobretudo, essa é uma atividade que também estimula todo o seu sistema cardiovascular, desenvolvendo os músculos do coração e melhorando o fluxo sanguíneo.
Contudo, ao patinar, é necessário cuidado, até pegar o jeito é provável que você sofra algumas quedas, o que é super normal.
Então use um capacete, protetor bucal e equipamento de proteção como cotoveleiras, munhequeiras e joelheiras.
Esse é um exercício que crianças também podem fazer e costumam se divertir demais, então você pode trazer a ideia para a família.
Pular Corda
Por último, mas não menos importante!
Pular corda é uma atividade que você pode fazer exclusivamente em casa, ou seja, é mais confortável.
Esse exercício estimula não apenas o desenvolvimento da musculatura de todo o corpo, melhorando o condicionamento físico, como também melhora o sistema cardiovascular e respiratório.
Além disso, esse exercício promove sensação de bem-estar e também combate o sedentarismo.
Mas atenção: pular corda também precisa de alguns cuidados!
Nunca realize esse tipo de exercício em ambientes que não sejam planos. Invista em um tênis com bom amortecimento para diminuir o impacto nos joelhos.
Pessoas que estejam muito acima do peso, idosos, grávidas ou pessoas que tenham problemas nas articulações, não devem realizar esse exercício.
Fazer exercícios físicos apenas não basta!
Você deve seguir uma alimentação saudável se quiser realmente um resultado que impacte positivamente na saúde e no seu corpo.
Do contrário você nunca vai sair do mesmo ponto, porque a alimentação correta funciona como combustível para a prática de exercícios físicos.
Ou seja, é o que vai te dar energia para praticar exercícios.
Isso vai exigir um pouco de foco da sua parte e persistência. Com o tempo, os resultados virão.
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