A campanha Janeiro Branco tem o objetivo de chamar a atenção para os cuidados com a saúde mental. Como outras grandes campanhas na área da saúde, como o Outubro Rosa e o Novembro Azul, ela traz um tema principal e, em 2024, foi Saúde mental enquanto há tempo! O que fazer, agora?
Criada pelo psicólogo mineiro Leonardo Abrahão, atual diretor do Instituo Janeiro Branco, ela completou 10 anos neste ano e, hoje, tem alcance nacional – inclusive instituída por lei pelo vice-presidente Geraldo Alckmin desde 2023. E por que falar sobre saúde mental é importante? Segundo o último relatório anual de Estado Mental do Mundo, o Brasil é o terceiro com o pior índice do mundo! Isso só mostra o quanto é importante incentivar o cuidado.
Continue a leitura deste artigo para saber mais sobre a campanha e ter dicas de cuidados com a saúde mental.
Por que Janeiro? E por que a cor branca?
A escolha do mês de janeiro para a campanha se deu, principalmente, devido à ideia de recomeço que o mês traz. Normalmente, quando se inicia um novo ano, as pessoas estão mais dispostas a traçar metas e prestar atenção no que merece cuidado.
Isso é uma oportunidade para reforçar a necessidade de cuidar da saúde mental, também, o que ainda é muito negligenciado por muitos brasileiros – apesar de pesquisas recentes indicarem que a preocupação com a saúde mental aumentou nos últimos anos.
E por que a cor branca?
Ela surge em alusão também à ideia de recomeço: diante de uma folha (ou uma tela) em branco, temos diversas possibilidades de escrever uma nova história. A proposta é justamente incentivar as pessoas a começarem essa nova história!
O que é saúde mental
Segundo a definição dada pela própria Organização Mundial da Saúde, a OMS, ter saúde mental é muito mais do que não ter doenças mentais. É “um estado de bem-estar no qual um indivíduo percebe suas próprias habilidades, pode lidar com os estresses cotidianos, pode trabalhar produtivamente e é capaz de contribuir para sua comunidade”.
Em outras palavras, ter saúde mental não significa estar sempre alegre e positivo, mas também reconhecer e acolher os sentimentos negativos que são parte da vida sem que isso traga um grande sofrimento ou prejuízos para a vida em sociedade do indivíduo.
Ainda assim, é importante saber identificar os principais sintomas do adoecimento mental para saber quando procurar ajuda, concorda?
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Depressão
Uma das doenças mentais mais comuns da atualidade, se não a mais comum, a depressão se caracteriza principalmente por tristeza, baixa autoestima e pessimismo, normalmente combinados entre si. Além disso, a pessoa depressiva perde o prazer em atividades de que, antes, gostava muito. Ela pode, também, apresentar oscilações de humor e pensamentos intrusivos.
Se não tratada, a depressão pode ocasionar problemas cardiovasculares e até mesmo a baixa do sistema imunológico, sabia?
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Ansiedade e Síndrome do Pânico
Outra doença muito comum hoje em dia é a ansiedade. Apesar de fazer parte do nosso dia a dia, a ansiedade patológica é diferente da ansiedade antes de algum evento importante, por exemplo. A principal característica dela é justamente a ausência de algum acontecimento para desencadear as crises.
Entre os sintomas, podemos listar palpitações, taquicardia, falta de ar e problemas no sistema gastrointestinal.
A Síndrome do Pânico, por sua vez, é um dos tipos de ansiedade, junto com outros também bastante populares, como as fobias. Ela é como se fosse uma “ansiedade potencializada”, com sintomas mas intensos, como suor frio, boca seca, sensação de irrealidade e dificuldade de respirar.
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Burnout
O burnout é o esgotamento físico, mental e emocional causado pelo excesso de situações de estresse no trabalho. A pessoa com burnout sente-se sempre exausta e não consegue encontrar um propósito ou satisfação no seu trabalho e, entre os sintomas, estão fadiga constante, irritabilidade, dificuldade de concentração, insônia e dores físicas.
Desde 2019, é considerado uma doença ocupacional (pois está relacionada ao trabalho) e o Brasil, hoje, ocupa o segundo lugar em casos diagnosticados, perdendo apenas para o Japão!
Como identificar o adoecimento?
Uma das grandes questões acerca das doenças que afetam a saúde mental é diferenciá-las de sentimentos ruins que são normais na vida de qualquer ser humano. Como diferenciar a depressão de uma tristeza, por exemplo? Ou como saber se a ansiedade se tornou patológica?
Uma das formas de identificar isso é perceber o quanto aquilo afeta a vida da pessoa. Geralmente, sentimentos de tristeza, angústia ou até mesmo a ansiedade vêm e vão de forma esporádica, quase sempre por causa de algum acontecimento específico. Mas eles não devem paralisar o indivíduo para as atividades do cotidiano, por exemplo, e nem se prolongarem por muito tempo.
Nesses casos, é um sinal claro de que é hora de pedir ajuda!
Muito além do Janeiro Branco: dicas de cuidados para a saúde mental
Para a saúde mental, também vale a máxima: melhor cuidar da saúde do que da doença. Por isso, trouxemos algumas dicas para você colocar em prática no seu dia a dia que podem te ajudar com isso!
- Preste atenção nos seus sentimentos, pensamentos e reações emocionais. Isso pode ajudar a reconhecer os sinais precoces de estresse ou problemas de saúde mental.
- Tenha horários regulares para dormir, comer e se exercitar. Uma rotina saudável pode ajudar a equilibrar suas emoções e promover um senso de controle e estabilidade.
- Mantenha contato com amigos e familiares. O apoio de pessoas queridas é um conforto emocional e pode ajudar a reduzir o estresse.
- Aprenda e pratique técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou exercícios de respiração. Essas técnicas podem ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse.
- Saiba quando dizer “não” e estabeleça limites saudáveis em seus relacionamentos e em suas responsabilidades. Dessa forma, você evita a sobrecarga e o esgotamento.
- Uma boa saúde física pode ter um impacto positivo na saúde mental: alimente-se bem, pratique exercícios e cuide do seu sono!
- Focar nas coisas pelas quais você é grato, e não apenas reclamar do que está errado, muda um pouco sua perspectiva sobre a vida e pode melhorar o humor.
E esta, você já sabe: se já estiver enfrentando dificuldades emocionais ou mentais, procure a ajuda de um profissional como um psiquiatra ou um psicólogo. Não é vergonha nenhuma e vai te ajudar a ter uma vida com muito mais equilíbrio!
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