A insônia afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Mas, apesar de ser um problema comum, muitas vezes ele é subestimado. E estudos já comprovam que, para as mulheres, a qualidade do sono pode ser ainda mais desafiadora. Por isso, neste artigo, vamos te explicar um pouco sobre esse distúrbio do sono e os tipos de insônia, suas causas e possíveis tratamentos.
O que causa a insônia?
A insônia pode ser causada por uma variedade de fatores, que podem ser divididos em causas primárias, quando ela é o problema principal, e secundárias, quando a insônia é sintoma de alguma outra condição.
Alguns dos principais fatores que podem contribuir para a insônia incluem:
- Estresse e ansiedade;
- Algumas condições médicas, como dor crônica, refluxo ácido, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e hipertireoidismo;
- Estilo de vida, como hábitos de sono irregulares, consumo excessivo de cafeína e álcool, tabagismo, consumo de álcool, uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e falta de atividade física podem contribuir para a insônia.
- Uso de medicamentos como antidepressivos, remédio para a pressão arterial, estimulantes e corticoides;
- Ambientes barulhentos, com muita luz ou desconfortáveis;
- Genética.
Tipos de insônia
A insônia pode ser de vários tipos e se manifestar de formas diferentes para cada indivíduo. Os três principais são:
1) Insônia inicial
Esse tipo de insônia é caracterizado pela dificuldade em adormecer no início da noite, mesmo quando a pessoa está cansada. O cérebro fica em estado de alerta e não consegue se desligar, então a pessoa não consegue pegar no sono.
2) Insônia intermediária ou de manutenção
Diferente da insônia inicial, esse tipo de insônia se manifesta na dificuldade de permanecer dormindo. A pessoa não tem dificuldade para adormecer, mas desperta diversas vezes durante a noite – ou tem o chamado “sono leve”.
3) Insônia terminal
Por fim, a insônia terminal é um tipo de insônia em que a pessoa acorda muito cedo e não consegue voltar a dormir. Ela pode ser desencadeada por fatores como ansiedade e preocupações com as responsabilidades do dia seguinte, por exemplo.
Tipos de insônia: diferentes graus
Além de tipos diferentes, a insônia também tem graus: ela pode ser transitória, aguda ou crônica.
A insônia transitória é aquela causada por alguma ansiedade pontual, como uma reunião importante ou uma viagem marcada. Normalmente, ela desaparece depois que a pessoa resolve a situação.
Já a insônia aguda acontece quando a privação de sono se estende por um período maior, pelo menos um mês, se manifestando em média três vezes por semana. Nesse caso, é comum que a pessoa se sinta ansiosa com a própria situação de ir dormir, com medo de não ter um sono reparador. Por isso, é importante procurar ajuda médica.
A insônia crônica, por sua vez, é quando a dificuldade para dormir já se torna parte da rotina da pessoa. Quando chega nesse ponto, é fundamental buscar um tratamento adequado, que pode incluir psicoterapia e medicamentos, e tentar entender a origem do problema. Afinal, a privação de sono pode causar problemas cardíacos, agravar quadros de obesidade, depressão, diabetes tipo 2 e ainda traz prejuízos para a memória, o foco e o aprendizado.
Tratamento
O tratamento depende do tipo de insônia, da origem e de quanto tempo isso está afetando a vida do paciente. Apenas um médico pode determinar se será necessário fazer uso de medicamentos, terapia ou se apenas uma rotina antes de dormir já é suficiente para resolver o problema.
Mas, se você sofre com insônia, algumas dicas para tentar melhorar a qualidade do sono podem ser úteis:
- Estabeleça uma rotina de sono, pois ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias pode ajudar a regular o ciclo sono-vigília.
- Pratique relaxamento: técnicas como meditação e respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.
- Reduza a cafeína e depois de determinado horário e estipule um período para desligar eletrônicos (inclusive o celular) antes de dormir.
- Tome um banho morno, leite quente ou um chá de camomila antes de dormir, pois isso ajuda a relaxar o corpo.
Cuide-se com o Cartão Beneficiar
O Cartão Beneficiar está com você para ajudar na qualidade do seu sono! Conte com a ajuda dos nossos profissionais para consultas e exames que vão identificar a origem da sua insônia e encontrar o tratamento ideal para que você recupere sua qualidade de vida.
Clique no banner abaixo e faça sua adesão!
