Você sabia que pode sentir dor de cabeça por estresse?
Então imagine um dia daqueles: o carro quebrou e você precisou ir de ônibus ao trabalho. Ele atrasou e, por isso, você também. Ao chegar na empresa, metas e pressão. Quando volta para casa, depois de outro ônibus, descobre que o gás acabou. Para piorar, as crianças estão agitadas; os boletos, acumulados; e ainda tem o carro quebrado na garagem…
É claro que nesse momento você se sente cansada, irritada… estressada. Chega até mesmo a sentir dores de cabeça! Familiar, não é? Saiba que você não está sozinha: entre os mais de 200 tipos existentes de dor de cabeça, a causa de 90% delas ainda é o estresse.
Mas você sabe por que isso acontece?
Se a resposta é não, continue lendo este post. Nós vamos explicar e ainda dar algumas dicas para lidar melhor com o problema.
O que é o estresse?
Lá atrás, no surgimento da humanidade, o Homem não tinha as mesmas facilidades que tem hoje. A vida era mais difícil, ele precisava caçar a própria comida e estava exposto aos perigos da natureza. Por isso, o estado de alerta era importante para a sua sobrevivência. E o estresse é resultado desse “estado de alerta”.
Por sua vez, essa reação foi o que garantiu nossa sobrevivência e evolução. Isso porque as pessoas ficavam mais espertas e aprendiam a se adaptar aos acontecimentos.
É claro que hoje as coisas são diferentes. Não temos mais que caçar, nos proteger de predadores nem nada disso, naturalmente. Mas ainda vivemos diariamente situações que desencadeiam reações parecidas. Uma delas, por exemplo, é a violência urbana. O medo de andar na rua, especialmente em cidades mais perigosas, é natural e é isso o que garante que você não se exponha a riscos desnecessários.
Porém hoje temos também situações emocionais que acabam sendo igualmente estressantes: pressão no trabalho, a chegada de um filho, uma mudança de emprego. Ainda que elas não representem um risco à integridade física de ninguém, desencadeiam a mesma resposta emocional: o estresse.
Sintomas do estresse
Tudo isso gera uma resposta física no organismo, e a dor de cabeça por estresse não é o único sintoma para ficar de olho.
Além desse, outros sintomas comuns são insônia, perda de cabelo, alterações no sistema gastrointestinal e no apetite, ansiedade e sintomas do coração. Aliás, esse é um dos pontos para ficar de olho se você é exposto a situações de estresse constantemente e ainda não sabe reagir bem a elas! E sabe por quê?
O estresse libera no organismo hormônios como a adrenalina e o cortisol. Em grandes quantidades, eles fazem mal para a saúde do coração. E você também acaba desenvolvendo péssimos hábitos, que trazem um relaxamento imediato: tabagismo, ingestão de álcool em excesso, má alimentação e outros.
E ele não só causa esses desconfortos, como também gera tensões musculares. Por isso, é comum que pessoas muito estressadas sintam dores no pescoço e no corpo – a dor de cabeça por estresse está totalmente relacionada a isso.
Então, por mais que o estresse seja muito importante para a nossa adaptação, é preciso ter cuidado se ele está afetando muito a sua vida!
Quais são os tipos e fases do estresse
O estresse pode se manifestar de quatro formas diferentes, em quatro fases. De fato, algumas são menos agressivas do que outras. Você as conhece?
Tipos de estresse
- Cotidiano: é aquele que aparece nas situações do dia a dia. Problemas no casamento, filhos agitados, o trânsito… tudo isso desencadeia picos de estresse na nossa rotina.
- Crítico: nesse caso, são eventos um pouco maiores. Um casamento, um acidente de trânsito, uma mudança de casa ou emprego, por exemplo. São situações que tendem a ser mais desconfortáveis – e estressantes.
- Traumático: surge quando a pessoa passa por experiências realmente assustadoras, que causam choque emocional. Aliás, existe até mesmo o transtorno de estresse pós-traumático, uma doença bastante séria desencadeada por experiências como sequestro, violência sexual, acidentes graves de trânsito e outras.
- Crônico: se manifesta quando a pessoa está exposta a situações de estresse constantemente, como no caso de uma doença grave ou desemprego.
Fases do estresse
Na primeira delas, a fase aguda, o cérebro reage rapidamente a uma situação estressante. Nós sabemos que tem algo errado, mas ainda não identificamos claramente os sintomas. A segunda, a fase de resistência, começa a se manifestar se o estresse é persistente. Como ele não vai embora, você já começa a sentir dores de cabeça, fadiga, dificuldade de concentração… o problema é que muitas pessoas não associam os sintomas ao estresse! Já na terceira, a fase da exaustão, o organismo é atingido diretamente pelos sintomas físicos e mentais do estresse.
Entretanto, outros especialistas separam o estresse em três fases distintas dessas. A primeira, a fase aguda, é aquela que se manifesta nas situações do dia a dia. A segunda, a fase aguda episódica, se apresenta como um estresse um pouco mais persistente. A pessoa tende a ser mais pessimista e ver sempre o lado ruim das coisas. Na fase crônica, a terceira delas, por sua vez, a pessoa está sempre em estado de alerta e já assimila a irritação, o pavio curto e os desconfortos físicos como traços de personalidade.
Independente do nome que se dê, já deu para perceber que isso pode se tornar um problema enorme se você ignorar, não é?
Dor de cabeça por estresse: por que ela acontece?
Entre todos os sintomas mencionados, está ela: a dor de cabeça. Como você leu no começo deste artigo, existem mais de 200 tipos de dores de cabeça, mas cerca de 90% delas estão relacionados com o estresse! E além disso, muitos desses casos se tornam crônicos com o tempo.
Mas afinal… você sabe por quê?
Além das grandes descargas de adrenalina e cortisol provocadas pelo estresse, um outro motivo é justamente a tensão da musculatura na região de pescoço e ombros.
Outros motivos que fazem com que o estresse desencadeie dores de cabeça são os demais sintomas que vêm com ele. Afinal, poucas horas de descanso e má alimentação também são fatores diretamente relacionados com cefaleias, seja por estresse ou não.
Dor de cabeça tensional
Essa é a forma mais comum de dor de cabeça por estresse. Acomete mais mulheres do que homens e se caracteriza principalmente por uma pressão na cabeça, como se alguém a apertasse, bem como uma possível dor nos olhos.
Contudo, mesmo que seja bastante comum, não é uma dor muito forte, que atrapalha as atividades do dia a dia. É incômoda, sim, mas não incapacitante.
Bruxismo
Talvez você pense que o bruxismo não tem nada a ver com o conteúdo deste post, mas calma que vamos explicar.
O bruxismo é o ato de tensionar ou ranger os dentes, principalmente durante o sono, e está totalmente relacionado à ansiedade e estresse. Tanto é que, em um estudo da Universidade Federal de Alfenas, 76% das pessoas entrevistadas disseram que o problema começou ou piorou durante o isolamento social provocado pela pandemia de covid-19.
E, como nós sabemos, o isolamento foi um grande gatilho para estresse e outras doenças ligadas à saúde mental.
Mas você ainda por estar se perguntando como ele tem a ver com dor de cabeça. Como a pessoa com bruxismo passa muito tempo com os dentes tensionados, isso também faz com que a musculatura da face fique sob tensão. Por isso, as dores de cabeça surgem.
Enxaqueca
Diferente da dor de cabeça tensional, a enxaqueca é uma dor de cabeça que afeta as atividades diárias. Isso porque ela normalmente é acompanhada de outros sintomas, como náusea ou enjoo, sensibilidade à luz, visão embaçada, alteração de pressão e outros.
Além disso, a intensidade da dor é muito maior. E como ela tem a ver com o estresse? Estudos já mostram que cerca de 50 a 70% dos casos de enxaqueca são desencadeados por estresse! É muito, não é? E mais uma vez a culpa é principalmente deles, o cortisol e a adrenalina, hormônios que o organismo libera em situações de tensão.
Dá para evitar a dor de cabeça por estresse?
Você já deve ter percebido que o estresse é um problema que, muitas vezes, tem origem ambiental: Ou seja: várias das situações do dia a dia serão estressantes e nós não temos o menor controle sobre elas.
O engraçado é que uma das maneiras de evitar as dores de cabeça por estresse é justamente ter essa consciência! Já reparou como as pessoas que são muito controladoras e gostam de tudo bem detalhadinho tendem a se abalar muito mais quando algo dá errado?
Mas sabemos que falar é fácil, o difícil é colocar em prática. Por isso, vamos dar algumas dicas que fazem sua rotina ser mais leve e, consequentemente, ajudam muito na sua saúde mental.
- Pratique atividades físicas: não é impressão sua. Exercícios físicos são ótimos para tudo! Além de preservar a saúde do seu coração já controla as quantidades de cortisol e adrenalina no organismo, ele ainda libera endorfina, o hormônio que promove o bem-estar.
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- Cuide do seu sono: isso não significa dormir mais. Aliás, sabemos que nem sempre isso é possível. Mas, mesmo que tenha poucas horas disponíveis para descansar, cuide para que elas sejam de qualidade.
- Fique perto de pessoas que te fazem bem: muitas vezes, demoramos para perceber que a fonte de estresse nem é o trabalho, mas pessoas que deveriam nos fazer bem. Procure ter bons relacionamentos, para que eles sejam um ponto de apoio para você.
- Faça terapia: assim, você aprende a lidar com as situações cotidianas sem se descontrolar. Faz bem para a cabeça e seu corpo também agradece.
Como tratar a dor de cabeça por estresse
Se você leu até aqui e descobriu que provavelmente este é o seu problema, calma: a dor de cabeça por estresse tem tratamento.
Em primeiro lugar, você precisa saber qual tipo de dor é a que te atrapalha. Ela é tensional ou enxaqueca? Além disso, qual é a origem? Tem alguma chance de ser bruxismo? Tudo isso deve ser investigado, para que você receba o melhor tratamento.
Na maioria das vezes, ele é feito com medicamentos associados à terapia. E tudo o que você pode fazer para evitar a dor de cabeça também é muito recomendado como tratamento! Exercícios físicos, uma boa alimentação e bons hábitos sempre são recomendados.
De qualquer maneira, o primeiro passo é sempre procurar um profissional. É ele quem vai orientar o melhor tratamento, aquele que vai te livrar das dores e devolver sua qualidade de vida.
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